Utilisons-nous vraiment notre diaphragme à sa pleine capacité?
3-2-1… respirez!
La réponse est simple : non.
La majorité des gens respirent principalement avec la cage thoracique, alors que la respiration la plus efficace devrait être abdominale. En utilisant davantage l’abdomen, nous permettons au diaphragme de travailler pleinement, ce qui améliore l’oxygénation du corps et favorise un meilleur équilibre global.
Une respiration surtout thoracique sollicite davantage les muscles inspirateurs accessoires. Plusieurs de ces muscles s’attachent aux vertèbres cervicales, ce qui peut contribuer à des raideurs, des tensions et parfois même des douleurs au cou.
La cohérence cardiaque est un excellent outil pour prendre conscience de notre façon de respirer et apprendre à utiliser efficacement notre diaphragme.
Le diaphragme : le muscle principal de la respiration
Le diaphragme assure environ 75 % du cycle respiratoire. Il est assisté par d’autres muscles, notamment les muscles intercostaux, les scalènes et les sternocléidomastoïdiens.
Ce muscle en forme de coupole agit comme une jonction musculo-tendineuse entre le thorax et l’abdomen. Il s’agit du muscle inspirateur principal du corps humain. En plus de favoriser un bon apport en oxygène au sang, il joue un rôle important dans le pompage vasculaire, contribuant ainsi au bon fonctionnement des viscères.
Sur le plan anatomique, le diaphragme s’insère notamment sur :
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le processus xiphoïde du sternum
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les six dernières côtes
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la deuxième et la troisième vertèbre lombaire
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le fascia du muscle psoas
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le muscle carré des lombes
Il est divisé en deux coupoles, une droite et une gauche, ce qui en fait l’un des muscles les plus importants — et aussi l’un des plus complexes — du corps humain.
Inspiration et expiration : comment fonctionne la respiration?
Le mouvement respiratoire se divise en deux phases : l’inspiration et l’expiration.
Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’abaisse vers l’abdomen. Les muscles intercostaux se contractent ensuite pour permettre l’expansion de la cage thoracique. Les poumons suivent ce mouvement, ce qui entraîne automatiquement une entrée d’air.
Lors de l’expiration, les muscles impliqués se relâchent. Les côtes s’abaissent, le diaphragme remonte et l’air est expulsé des poumons.
Une respiration fluide et efficace dépend donc directement de la mobilité et de la détente du diaphragme.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire qui permet d’avoir une influence directe sur le rythme cardiaque, en le rendant plus régulier. Cette régularité contribue à harmoniser plusieurs fonctions vitales.
Parmi ses nombreux bienfaits, on retrouve notamment :
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une diminution du stress et de la douleur
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une amélioration de la qualité du sommeil
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une baisse de la tension artérielle
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un soutien au système immunitaire
Comment pratiquer la cohérence cardiaque
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Couchez-vous sur le dos, les genoux fléchis
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Inspirez par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes
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Expirez lentement par la bouche en vidant complètement l’air de vos poumons pendant 5 secondes ou plus
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Répétez ce cycle pendant 5 minutes
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Idéalement, pratiquez la cohérence cardiaque trois fois par jour
Le diaphragme et la massothérapie
En tant que massothérapeute, il a toujours été important pour moi de sensibiliser les gens à l’importance d’un bon patron respiratoire. Aujourd’hui, en massothérapie, je demeure convaincu qu’un relâchement efficace du diaphragme — et des muscles associés à la respiration — peut améliorer plusieurs aspects du corps humain.
Une respiration plus libre peut avoir un impact positif sur :
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la posture
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le niveau de stress
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la digestion
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le relâchement musculaire global
Une meilleure respiration est souvent la première étape vers un mieux-être durable.
